In breve. Gli sport più indicati sono quelli che attivano la pompa muscolare senza generare una ipertensione venosa da ostacolo del ritorno venoso, tipo la pesistica. Quindi sono consigliati camminata, nuoto, bicicletta, ginnastica dolce, yoga, pilates. Da limitare: sollevamento pesi intensi, sport con salti ripetuti su superfici dure (basket, jogging su asfalto), sport di contatto. Importante usare calze tecniche durante attività prolungate.
Approfondimento. Lo sport è un alleato della salute venosa, ma non tutte le attività hanno lo stesso impatto. Sport molto raccomandati: camminata (30-45 min al giorno, attiva pompa muscolare); nuoto (idroterapia naturale: l’acqua esercita compressione esterna uniforme, il movimento attiva pompa muscolare, posizione orizzontale facilita ritorno venoso; ideale anche per pazienti con artrosi associata); bicicletta o cyclette (ottima attivazione muscolare senza impatto articolare); ginnastica dolce, yoga, pilates (migliorano la postura, attivano il diaframma e i muscoli profondi che facilitano il ritorno venoso). Sport da praticare con moderazione e attenzione: corsa su asfalto (gli impatti ripetuti possono peggiorare le varicosità, meglio terra battuta o tapis roulant); sci di fondo (ottimo per la pompa muscolare ma freddo intenso può causare vasocostrizione); tennis, padel, squash (movimenti rapidi e cambi di direzione vanno benissimo, ma è bene indossare scarpe ammortizzanti); trekking in montagna (utile, va calibrato in base al livello di insufficienza). Sport da limitare o evitare se vene varicose importanti: sollevamento pesi con manovre di Valsalva (il torchio addominale aumenta la pressione venosa); CrossFit intenso con sollevamenti massimali; sport di contatto con rischio di traumi diretti sulle varici (rugby, calcio in contrasti); sport con salti ripetuti ad alta intensità (basket, pallavolo competitiva, salto in lungo). Per gli sport indicati, è utile indossare calze elastiche tecniche sportive (esistono modelli dedicati con compressione graduata + traspirazione) durante l’attività prolungata, e una calza terapeutica di recupero dopo. La regola generale: ogni sport che fa stare in piedi a lungo immobili (es. ricarica al tiro con l’arco, fasi di attesa nel golf) è meno favorevole; ogni sport che fa muovere le gambe ritmicamente è favorevole.
Fonti: Linee guida UIP — Pagina sito Lo Studio Flebologico
